Tipy pro kancelářské pracovníky, jak si udržet aktivitu v práci navzdory ztrátě W

Udržování aktivního životního stylu při práci u stolu může být náročné, zvláště pokud se zároveň snažíte zhubnout. Práce v kanceláři může často zahrnovat dlouhé hodiny sezení, což může být obtížné, pokud se snažíte zhubnout. Naštěstí se správnými plány a trochou fantazie je zcela možné udržovat aktivní životní styl při práci. Pojďme prozkoumat, jak se můžete nadále hýbat a dodržovat své cíle v oblasti hubnutí.

Rozpoznání obtížnosti

Než přejdeme k řešením, promluvme si o důvodech, proč může být obtížné zůstat aktivní v kancelářském prostředí. Dlouhá období sezení jsou požadavkem mnoha kancelářských prací, často s malou nebo žádnou fyzickou aktivitou. Toto dlouhodobé sezení může vést k nárůstu hmotnosti, zejména v kombinaci se stresem a nezdravým mlsáním. Udržování zdravého životního stylu při práci u stolu je stejně důležité jako množství času, který tam strávíte.

Včetně cvičení do vaší každodenní rutiny

Využijte své přestávky
Využití přestávek na maximum je jedním z nejjednodušších způsobů, jak udržet aktivní pracovní prostředí. Během přestávky na kávu nebo oběd vstaňte a hýbejte se, místo abyste seděli. Zde je několik návrhů:

• Walk and Talk: Při pohybu po kanceláři přijímejte telefonní hovory. Pokud vaše hovory nejsou důvěrné, jděte raději ke spolupracovníkovi než posílejte e-maily.
• Climbing Stairs: Vyberte si schody místo výtahu. Lezení po schodech tónuje vaše nohy a je skvělým kardio tréninkem.
• Udělejte si strečinkové přestávky: Zařaďte do své každodenní rutiny rychlé protahovací rutiny. Protahování pomáhá uvolnit napětí z dlouhodobého sezení a také udržovat pružnost vašich svalů.

Činnosti pracovní stanice

Kdo říká, že cvičení vyžaduje, abyste vstali od stolu? K dispozici je mnoho jednoduchých cvičení, které můžete provádět u svého stolu. Tyto jsou zvláště užitečné, pokud vás tlačí čas nebo se chcete při práci vejít do tréninku:

• Dřepy na židli: Zvedněte se ze židle a vraťte se do sedu, ale nad sedadlem se mírně zastavte. Těžištěm tohoto cvičení jsou stehna a hýžďové svaly.
• Zvedání nohou vsedě: Vsedě narovnejte jednu nohu a chvíli ji držte, než nohy vyměníte. To posiluje vaše nohy a jádro.
• Kliky na pracovním stole: Kráčejte nohama dozadu a přitom položte ruce na okraj stolu. Po snížení na stůl se zatlačte zpět nahoru. Toto je fantastický trénink horní části těla.

Stoly, které stojí

Máte-li možnost změnit uspořádání svého pracovního prostoru, možná budete chtít u stojícího stolu přemýšlet. Tím, že vám stoly ve stoje umožňují přepínat mezi sezením a stáním, mohou snížit škodlivé účinky dlouhého sezení. Během dne můžete střídat sezení a stání s mnoha moderními psacími stoly pro stání, které jsou nastavitelné.

Spotřeba a pitná voda

zdravé svačiny
Při dlouhé práci je snadné vklouznout do pasti špatného občerstvení. Udržujte zdravé svačiny poblíž, abyste odolali nutkání vzít si hranolky nebo sladké cukrovinky. Zde je několik fantastických možností:

• Čerstvé ovoce: Bobule, jablka a banány jsou rychlými energetickými boostery, které se také snadno skladují.
• Ořechy a semena: Bohaté zdroje bílkovin a dobrých tuků zahrnují mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semínka.
• Zeleninové tyčinky: Paprika, okurka a mrkev tyčinky zasytí a křupou bez přidání dalších kalorií.

Udržování hydratace

Pro celkové zdraví a kontrolu chuti k jídlu je důležité zůstat hydratovaný. Dejte si záležet, abyste zůstali hydratovaní po celý den tím, že budete mít na stole láhev s vodou. Občas si lidé pletou žízeň za hlad, což má za následek zbytečné mlsání.

Funkce W-Loss Supplements’

W-Loss: Co to je?
Doplněk na hubnutí s názvem W-Loss je vyroben, aby vám pomohl zhubnout. Obvykle se skládá z kombinace organických složek s pověstí zvyšující metabolismus a spalování tuků. Konjugovaná kyselina linolová (CLA), garcinia cambogia a extrakt ze zeleného čaje jsou některé příklady složek, které se často používají kvůli jejich možným výhodám pro regulaci hmotnosti.

Výhody W-Loss

Vyvážená strava a důsledné cvičení jsou stále vhodnější než jakýkoli doplněk, ale W-Loss může nabídnout další pomoc. Jak na to:

• Zvyšte metabolismus: Složky W-Loss mohou pomoci zvýšit rychlost metabolismu, což umožní vašemu tělu spálit více kalorií po celý den.
• Potlačit chuť k jídlu: Několik složek má schopnost snížit chuť k jídlu, což usnadňuje dodržování zdravější stravy.
• Zvyšte hladinu energie: W-Loss vám pomůže zůstat aktivnější a motivovanější ke cvičení tím, že vám dodá energii.
• Připomeňme, že užívání doplňků by mělo být prováděno vedle zdravé stravy a pravidelného cvičení. Než začnete s jakýmkoli novým doplňkem, ujistěte se, že je vhodný pro vaše konkrétní zdravotní potřeby, a to konzultací s poskytovatelem zdravotní péče.

Vytvoření dynamického pracovního prostředí

Ergonomické úpravy
Ergonomické změny na vaší pracovní stanici vám také mohou pomoci zůstat v pohodlí a aktivní. Ergonomická židle a správné držení těla mohou zmírnit namáhání vašeho těla a usnadnit pohyb:
Výška židle: Nastavte si židli do správné výšky a ujistěte se, že máte kolena v úhlu 90 stupňů a chodidla jsou celá na zemi.
Poloha stolu: Abyste předešli namáhání krku, umístěte svůj stůl tak, aby vaše lokty byly při psaní v úhlu 90 stupňů a váš monitor byl v úrovni očí.

Kultura na pracovišti

Významný dopad může mít také podpora dynamické kultury na pracovišti. Veďte nebo se zúčastněte cvičebních programů, skupinových procházek nebo kancelářských wellness výzev. Účast všech usnadňuje udržení motivace a pravidelné začleňování cvičení do pracovního dne.

Poslední slova

Udržet aktivní pracovní režim při snaze zhubnout může být obtížné, ale pomocí správných technik je to naprosto možné. Své cíle v hubnutí můžete podpořit i se sedavým zaměstnáním tím, že zvážíte doplňky jako W-Loss, budete se více hýbat během dne a budete jíst zdravě. Vždy mějte na paměti, že důslednost je zásadní a že malé úpravy v průběhu času mohou mít velký dopad.
Takže se hýbejte, pijte hodně vody a pamatujte si své cíle. Vaše tělo to ocení, stejně jako váš výkon!